Ali ste vedeli, da nekatere hranilne snovi vplivajo na vaš spanec in tudi na to koliko energije imate čez dan? Čustvene težave, stres in anksioznost lahko preprečijo miren spanec in tako pride do nespečnosti. Kako se temu izogniti?

S prehrano je potrebno zaužiti dovolj vitaminov in mineralov:

Magnezij

Magnezij je znan po številnih sproščujočih učinkih in vam lahko pomaga zaspati. Magnezij zmanjšuje anksioznost, lajša glavobole, znižuje visok krvni tlak in celo lajša PMS. Uživajte živila bogata z magnezijem: semena, korenje, listnata zelenjava, ribe, polnozrnate žitarice, temna čokolada, kakav, pšenična trava, kivi, banane itd.

Kalij

Kalij jepomemben elektrolit, ki ohranja ustrezno ravnovesje vode v telesu. To hranilo znižuje visok krvni tlak in spodbuja boljši spanec. Jedi bogate s kalijem so semena, oreščki, suho sadje, jogurt, kumare, kokosovo olje, baobab, paradižnik, gobe maitake, avokado, listana zelenjava, oves in ribe.

Vitamin B6

Eno izmed bolj pomembnih hranil za bolši spanec je zagotovo vitamin B6. Ta pomaga v boju proti stresu in sprošča živčni sistem. Živila z najboljšim virom vitamina B6 so banane, jogurt, indijski oreščki, arašidi, mandlji, avokado, ribe, paradižnik, špinača, morske alge, oves in jajca.

Kalcij

Kalcij je fantastično hranilo, ki bo v trenutku sprostilo vaše telo in vam pomagalo boljše spati. Kalcij znižuje krvni sladkor, krvni tlak in zmanjšuje anksioznost. Živila bogata s kalijem so ekološki jogurt ali kefir, mandljevo mleko, mandlji, chia semena, brokoli, murve, kakavova zrna itd.

Omega 3 maščobne kisline

Po vsej verjetnosti ste že slišali kako koristne so omega 3 mašobne kisline. Te namreč pomagajo v boju proti stresu, lajšajo vnetja in izboljšujejo spanec. Živila bogata z omega 3 maščobami so chia semena, bučna semena, semena jedilne konoplje, orehi, losos, lan itd.

Triptofan

Triptofan je aminokislina, ki pripomore k boljšemu spancu. To je predhodnja stopnja serotonina, prenašalca med živčnimi celicami, ki uravnava razpoloženje in zmanjšuje anksioznost oziroma strah in napetost. Iz serotonina nastane melatonin, ki je hormon spanca. Živila, ki vsebujejo triptofan so banane, piščančje meso, jedilna konoplja, bučna semena, jogurt, kakav, listnata zelenjava, morski sadeži, leča, riž itd.

Proteini

Proteini so bogati z aminokislinami in zmanjšujejo raven kortizola – stresnega hormona in izboljšajo kakovost spanja. Beljakovine najdemo v pustem mesu, spirulini, jajcih, fižolu, semenih, oreščkih, kefirju, jogurtu, ribah itd.

Železo

Bistveno hranilo, ki pripomore k boljšemu spancu je železo. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost in nespečnost. Poskrbite, da ga z vsakodnevno prehrano zaužijete dovolj. Najboljšiu vir železa ima brokoli, rdeče meso, fižol in jetrca.

Uživajte čim bolj pestro in raznoliko prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in beljakovinami. Pred spanjem pa se izogibajte sladkorju, začinjeni hrani, kavi in alkoholu, saj je to pogost vzrok slabega spanca.