Nega telesa Prehrana
S prehrano do boljšega spanca.
20. december 2014
0
,

Ali ste vedeli, da nekatere hranilne snovi vplivajo na vaš spanec in tudi na to koliko energije imate čez dan? Čustvene težave, stres in anksioznost lahko preprečijo miren spanec in tako pride do nespečnosti. Kako se temu izogniti?


S prehrano je potrebno zaužiti dovolj vitaminov in mineralov:

MagnezijChia semena

Magnezij je znan po številnih sproščujočih učinkih in vam lahko pomaga zaspati. Magnezij zmanjšuje anksioznost, lajša glavobole, znižuje visok krvni tlak in celo lajša PMS. Uživajte živila bogata z magnezijem: semena, korenje, listnata zelenjava, ribe, polnozrnate žitarice, temna čokolada, kakav, pšenična trava, kivi, banane itd.

Kalij

Kalij jepomemAvokadoben elektrolit, ki ohranja ustrezno ravnovesje vode v telesu. To hranilo znižuje visok krvni tlak in spodbuja boljši spanec. Jedi bogate s kalijem so semena, oreščki, suho sadje, jogurt, kumare, kokosovo olje, baobab, paradižnik, gobe maitake, avokado, listana zelenjava, oves in ribe.

Vitamin B6

Eno izmed bolj pomembnih hranil za bolši spanec je zagotovo vitamin B6. MandljiTa pomaga v boju proti stresu in sprošča živčni sistem. Živila z najboljšim virom vitamina B6 so banane, jogurt, indijski oreščki, arašidi, mandlji, avokado, ribe, paradižnik, špinača, morske alge, oves in jajca.

Kalcij

Kalcij je fantastično hranilo, ki bo v trenutku sprostilo vaše telo in vam pomagalo boljše spati. Kalcij znižuje krvni sladkor, krvni tlak in zmanjšuje anksioznost. Živila bogata s kalijem so ekološki jogurt ali kefir, mandljevo mleko, mandlji, chia semena, brokoli, murve, kakavova zrna itd.

Omega 3 maščobne kisline

Po vsej verjetnosti ste že slišali kako koristne so omega 3 mašobne kisline. Konopljina semenaTe namreč pomagajo v boju proti stresu, lajšajo vnetja in izboljšujejo spanec. Živila bogata z omega 3 maščobami so chia semena, bučna semena, semena jedilne konoplje, orehi, losos, lan itd.

Triptofan

Triptofan je aminokislina, ki pripomore k boljšemu spancu. Kakavova zrnaTo je predhodnja stopnja serotonina, prenašalca med živčnimi celicami, ki uravnava razpoloženje in zmanjšuje anksioznost oziroma strah in napetost. Iz serotonina nastane melatonin, ki je hormon spanca. Živila, ki vsebujejo triptofan so banane, piščančje meso, jedilna konoplja, bučna semena, jogurt, kakav, listnata zelenjava, morski sadeži, leča, riž itd.

Proteini

Proteini so bogati z aminokislinami in zmanjšujejo raven kortizola – stresnega hormona in izboljšajo kakovost spanja. Beljakovine najdemo v pustem mesu, spirulini, jajcih, fižolu, semenih, oreščkih, kefirju, jogurtu, ribah itd.

Železo

Bistveno hranilo, ki pripomore k boljšemu spancu je železo.Čičerika Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost in nespečnost. Poskrbite, da ga z vsakodnevno prehrano zaužijete dovolj. Najboljšiu vir železa ima brokoli, rdeče meso, fižol in jetrca.

Uživajte čim bolj pestro in raznoliko prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in beljakovinami. Pred spanjem pa se izogibajte sladkorju, začinjeni hrani, kavi in alkoholu, saj je to pogost vzrok slabega spanca.

About author

Ana Kurnik

There are 0 comments

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Lahko uporabite te oznake HTML in atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Povezane vsebine

/ You may check this items as well

jointpain

Naravno nad bolečine v sklepih.

Ali ste vedeli, da nekatere hranilne snovi vplivaj...

Preberi več
chia

Zakaj uživati Chia semena?

Ali ste vedeli, da nekatere hranilne snovi vplivaj...

Preberi več
kurkumin napitek

Napitki iz kurkume.

Ali ste vedeli, da nekatere hranilne snovi vplivaj...

Preberi več

Avtorji

Zasnova, oblikovanje in tehnična izvedba:
Eksit oglaševalska agencija d.o.o.
www.eksit.si

Eksit oglaševalska agencija d.o.o.

Pravno obvestilo

Avtorske pravice na spletnem mestu www.zdravakura.si so v lasti podjetja Adria Avista d.o.o. in se v nobenem primeru ne smejo prepisovati, kopirati ali kako drugače razmnoževati v komercialne namene.

Vsebina spletnega mesta www.zdravakura.si je zgolj informativne narave. Adria Avista d.o.o. pridržuje pravico do nenajavljenih sprememb. Za morebitne napake se opravičujemo. Uporaba spletnega mesta je na lastno odgovornost. Adria Avista d.o.o. ne odgovarja za morebitno škodo, ki bi nastala pri uporabi spletnega mesta (velja tudi za vsebine izven domene zdravakura.si), prav tako tudi ne nosi nikakršne odgovornosti glede nemotenega delovanja.